Duygusal Açlık Nedir

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR VE NASIL ÖNLEYEBİLİRİZ?
Duygusal açlığı önlemek için, öncelikle duygusal açlığın nedenlerini ve belirtilerini anlamanız gerekiyor. Duygusal açlık, genellikle stres, kaygı, üzüntü, mutsuzluk gibi olumsuz duyguların tetiklediği bir durumdur. Duygusal açlıkta, yemek yemek duyguları bastırmak için bir kaçış yolu olarak görülür. Duygusal açlıkta, genellikle belirli yiyeceklere yönelirsiniz. Örneğin; tatlı, çikolata, cips gibi. Duygusal açlıkta, yemek yedikten sonra pişmanlık, suçluluk, utanç gibi duygular hissedersiniz.

Duygusal açlığı önlemek için, şu adımları izleyebilirsiniz:

– Açlığınızın fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu anlamaya çalışın. Fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkar ve doyduktan sonra biter. Duygusal açlık ise aniden başlar ve doyma hissi vermez. Açlığınızın fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu anlamak için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
– Ne zaman yemek yediniz?
– Ne kadar yediniz?
– Nasıl hissediyorsunuz?
– Hangi yiyeceklere yöneliyorsunuz?
– Yemek yedikten sonra nasıl hissediyorsunuz?
– Duygularınızı tanıyın ve ifade edin. Duygusal açlığın altında yatan sebepleri bulmaya çalışın. Stres, kaygı, üzüntü, mutsuzluk gibi duygularınızla başa çıkmak için profesyonel yardım alabilir veya güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz. Duygularınızı yazmak, resim yapmak, müzik yapmak gibi sanatsal aktivitelerle de ifade edebilirsiniz.
– Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Dengeli ve düzenli öğünler yiyin. Abur cubur tüketimini azaltın. Su içmeyi ihmal etmeyin. Lifli gıdalar tercih edin. Yemek yerken acele etmeyin ve yemeğin tadını çıkarın.
– Stresi azaltın ve kendinize zaman ayırın. Stres, duygusal açlığın en büyük tetikleyicisidir. Stresi azaltmak için rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, müzik dinlemek, kitap okumak gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın ve hobilerinizle ilgilenin. Arkadaşlarınızla vakit geçirin ve sosyal ilişkilerinizi güçlendirin. Spor yapın ve fiziksel aktivitenizi artırın.
– Yemek yerine başka şeylerle kendinizi ödüllendirin. Yemek yemeyi bir ödül olarak görmeyin. Yemek yerine başka şeylerle kendinizi ödüllendirin. Örneğin; kendinize yeni bir kıyafet almak, sinemaya gitmek, sevdiğiniz bir diziyi izlemek gibi.